Il y a quelques années, après une séparation que je n'avais pas vue venir, je me suis surprise à douter de tout. De mon physique, de mon caractère, et même de ma capacité à choisir un plat au restaurant. Comme si l'autre était parti avec le mode d'emploi.
Si vous lisez ces lignes, vous êtes peut-être pile dans ce moment-là. La bonne nouvelle (même si elle ne se ressent pas encore) : la confiance en soi, ça se reconstruit. Pas en un week-end, pas avec une seule astuce miracle, mais avec quelques étapes assez concrètes. Voici celles qui m'ont aidée, et que j'ai vues marcher chez pas mal d'amies.
D'abord, laisser le chagrin exister
On a souvent envie d'aller « bien » très vite. De prouver, à soi comme aux autres, qu'on gère. Sauf qu'une rupture reste un deuil, même quand c'est vous qui êtes partie. Tristesse, colère, soulagement, nostalgie : tout peut se mélanger dans la même journée, et c'est normal.
Ce qui abîme la confiance, ce n'est pas de pleurer. C'est le petit procès intérieur qui s'installe avec : « j'aurais dû », « je ne suis pas assez », « personne ne voudra de moi ». Quand cette voix démarre, essayez de vous parler comme vous parleriez à votre meilleure amie dans la même situation. Vous ne lui diriez jamais qu'elle est nulle. Alors pourquoi à vous ?
Prendre de la distance avec votre ex (oui, sur Instagram aussi)
C'est l'étape la moins drôle, et sans doute la plus utile. Tant que vous guettez ses stories, relisez vos anciens messages ou attendez un signe, votre estime reste suspendue à quelqu'un d'autre. Difficile de se reconstruire comme ça.
Concrètement : masquez son compte ou mettez-le en sourdine (pas besoin de bloquer si ça vous semble trop brutal), archivez la conversation, rangez les photos dans un dossier que vous n'ouvrez pas. Les objets qui vous serrent le cœur peuvent filer dans une boîte, au fond d'un placard. Vous déciderez plus tard de ce que vous en faites.
Vous avez des enfants ensemble ? Le contact zéro n'est évidemment pas possible. Gardez alors des échanges courts, centrés sur l'organisation, et évitez de rouvrir le dossier du couple par SMS à 23 h.
Remettre du soin dans votre corps, sans objectif de performance
Après une rupture, on dort mal, on mange n'importe comment (ou plus du tout), on reste en jogging trois jours d'affilée. Rien de grave. Mais à la longue, se sentir mal dans son corps n'aide pas à se sentir bien dans sa tête.
Je ne parle pas de « revenge body » ni de transformation spectaculaire. Juste de quelques gestes de base : se coucher à peu près à heure fixe, faire au moins un vrai repas par jour, et surtout sortir marcher. Un tour dehors, même sous un ciel gris, remet le corps en mouvement et aère la tête. Si vous avez besoin d'être convaincue, j'ai rassemblé les bienfaits de la marche au quotidien dans un article dédié.
Et faites-vous plaisir sur les petites choses : une nouvelle coupe, un rouge à lèvres que vous n'osiez pas porter, une tenue que vous aimez juste pour aller au marché. Pas pour plaire. Pour vous retrouver dans le miroir.
Écrire ce qui tourne en boucle
Le soir, les pensées font des tours de manège. Les poser sur papier aide à les sortir de la tête, et à voir qu'elles sont souvent bien plus dures que la réalité.
Trois exercices tout simples que je recommande :
- La lettre que vous n'enverrez pas : tout ce que vous avez sur le cœur, sans filtre, puis vous la rangez (ou vous la brûlez, chacune son style).
- La liste de ce que vous avez géré seule : un déménagement, un dossier administratif pénible, une semaine difficile au travail. On l'oublie vite, et pourtant c'est exactement là que la confiance se nourrit.
- Les qualités que vos proches voient en vous : demandez à deux ou trois amies de vous en citer quelques-unes. Gênant ? Un peu. Efficace ? Franchement, oui.
Pas besoin d'un beau carnet ni d'une routine parfaite. Si l'idée vous plaît et que vous voulez en faire une habitude, je vous explique comment débuter le journaling sans se mettre la pression.
Se prouver des choses, une petite victoire à la fois
C'est le cœur du sujet. La confiance en soi ne revient pas parce qu'on se répète « je suis géniale » devant la glace. Elle revient parce qu'on accumule des preuves qu'on est capable.
Alors lancez-vous des défis à votre taille. Aller seule au cinéma. Prendre un café en terrasse avec un livre. Réparer ce truc qui traîne depuis des mois. Reprendre une activité laissée de côté pendant la relation, le dessin, la danse, le chant, peu importe. Chaque fois que vous le faites, notez-le quelque part.
La confiance revient quand les preuves s'accumulent, pas quand on attend de se sentir prête.
Un conseil d'amie, quand même : évitez les grandes décisions radicales dans les premières semaines si vous le pouvez. Partir à l'autre bout du pays ou plaquer votre job sur un coup de tête, ça peut attendre que la poussière retombe.
Bien choisir qui vous entoure
Entourez-vous des personnes qui vous font du bien, et osez prendre un peu de recul avec celles qui ressassent l'histoire avec vous ou qui jugent. Une amie qui vous fait rire vaut parfois plus qu'une longue analyse de ce qui n'a pas marché.
Et demandez de l'aide concrète, sans gêne : quelqu'un pour vous accompagner récupérer vos affaires, une copine qui vient dormir chez vous le premier week-end, un dîner du dimanche chez vos parents. Demander, ce n'est pas un aveu de faiblesse. C'est déjà prendre soin de vous.
Quand se faire accompagner
Parfois, ces étapes ne suffisent pas, et ce n'est pas un échec. Si le sommeil ne revient pas, si plus rien ne vous fait envie depuis plusieurs semaines, si les crises de larmes s'enchaînent, parlez-en à votre médecin traitant ou à un psychologue. Le dispositif Mon soutien psy permet d'ailleurs de faire rembourser des séances chez un psychologue partenaire de l'Assurance maladie.
Pour vous y retrouver dans les différentes aides, le site Psycom, organisme public d'information sur la santé mentale, est clair et bienveillant. Et si l'angoisse vous tombe dessus le soir quand l'appartement est trop calme, j'ai écrit un guide pour gérer une crise d'angoisse quand on est seule chez soi.
Enfin, si des idées noires apparaissent, n'attendez pas : le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond gratuitement, jour et nuit.
